Асаны йоги
Аштанга Намаскарасана
Поза гусеницы. Поза 8-ми точек опоры.
Группа асан: прогибы
Перевод названия с санскрита:
— ашта - восемь;
— анга - часть;
— намах - поклон.
Отстройка
Исходное положение — Планка. С выдохом опускаем колени, грудь, подбородок на пол. Локти прижаты к корпусу и направлены вверх. Шею не заламываем. (На подбородок оказывает давление вес головы.)
Упрощенные и усложненные варианты
Упрощенные варианты:
— если грудная клетка нe опускается на пол, отодвигаем колени дальше;
— одеяло под грудь, если есть неприятное давление;
— подбородок не опускаем на пол, если в шее есть дискомфорт.
Усложненные варианты:
— выпрямляем ноги в коленях;
— одну ногу поднимаем вверх;
— вытягиваем руки вперед
Подводящие асаны
Для раскрытия грудного отдела: упрощенные варианты Аштанганамаскарасаны, Марджариасана, Ардха Бхуджангасана.
Травмобезопасность
Шея: если грудная клетка нe опускается на пол, на шею приходится избыточное давление. Предлагаем упрощенные варианты.
Точки контроля
— локти;
— грудная клетка;
— подбородок;
— ладони.
Правка асаны
(для преподавателей йоги)
Подходим сбоку от ученика. Кладем одну ладонь на область между лопаток, показываем направление движения позвоночника в грудном отделе (вдоль остистых отростков ) всторону пола.
Польза
- Раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками
- Тонизирует почки, щитовидную железу, мышцы позвоночника.
- Укрепляет мышцы рук.
- Растягивает мышцы шеи и плеч.
- Улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желёз, надпочечников.
Противопоказания
- Травмы спины, рук, ног.
- Гипертония.
- Заболевания сердца.
- Тяжёлые травмы позвоночника
- Нарушения мозгового кровообращения и сильные головные боли
- Грыжа живота