Исходное положение - Тадасана. Разводим ноги в стороны стопы параллельно (варианты 2,5 ширины плеч, угол между ногами 90°, стопы под ладонями), вытягиваем руки на высоте плеч, разворачиваем левую пятку 30° назад (к короткому краю коврика), правую стопу вперед. Делаем вдох и с выдохом тянемся правой рукой вперед, вытягивая нижний бок, одновременно уводя таз в сторону левой ноги (чтобы ноги были одинаково загружены). Правую ладонь опускаем на пол (на голень) с внутренней стороны правой стопы. Разворачиваем лицо в потолок, смотрим на большой палец левой руки. Шея вытянута. Уводим верхнее плечо от уха, спина прямая. Всё тело в одной плоскости. Нижняя рука нe давит на пол (на ногу). 

— Шея может перенапрячься, если плечо рядом с ухом. Такое положение получается из- за стремления ученика опустить руку как можно ниже, как следствие, сжимается нижний бок и поднимается верхняя лопатка. У некоторых людей это может вызвать головные боли. Подняв за верхнюю руку корпус ученика, решаем эту проблему.

—  Задняя стопа: если развернута на 90° или больше, то ротация в коленном суставе. 

— Передняя стопа: если развернута наружу, то ротация в коленном суставе. 

—  Задняя поверхность бедра при сильном стремлении сделать асану глубже‚ можно потянуть. 

— Подходим со стороны спины. Фиксируем своим бедром бедро и таз ученика, чтобы не потерять плоскость. Берем одной рукой верхнюю руку ученика чуть ниже запястья, другую — кладем на плечо. Следим за тем, чтобы пальцы не попадали на подмышечную впадину ученика. Поднимаем корпус, выпрямляя бока, одновременно заводим корпус в одну плоскость с ногами.

— Если есть сильный прогиб‚ кладем ладонь на нижние ребра со стороны живота и уводим их внутрь. 

— Ладонью поддерживаем затылок (большой палец под череп), вытягиваем шею ученика в одну линию с позвоночником и разворачиваем лицо вверх. 

— Если положение стоп требует корректировки правим своими стопами. Создаем шаблон одной стопой, к которому второй стопой отводим пятку ученика.

 — Расстояние между ногами правим голосом.