Асаны йоги
Агнистамбхасана
Поза, усиливающая огонь
Группа асан:раскрытие тазобедренных суставов
Перевод названия с санскрита:
— агни - огонь;
— стамбха - столб.
Отстройка
Исходное положение - Дандасана. Сгибаем obe ноги, правую голень укладываем на пол, левую - сверху правой так, чтобы коленный сустав был над голеностопным, а голеностопный - над коленным. Спина прямая.
Упрощенные и усложненные варианты
Упрощенные варианты:
— Ардха Агнистамбхасана;
— Супта Ардха Агнистамбхасана (руками подтягиваем голень/бедро к животу).
Усложненные варианты:
— наклон животом K голеням;
— наклон со скручиванием
— сводим колени ближе, стопы разводим шире.
Подводящие асаны
— Для раскрытия тазобедренных суставов: Джану Ширшасана, Ардха Агнистамбхгсана, Супта Ардха Агнистамбхасана.
Травмобезопасность
При дискомфорте в коленных суставах делаем упрощенный вариант
Точки контроля
— спина (прямая);
— ноги (голень над голенью)
Правка асаны:
— Подходим сзади, упираемся внутренней частью голени (икроножной мышцей) в спину ученика, чтобы выпрямить поясницу, отводим плечи назад. Либо тy же правку делаем руками.
— Колени нe правим.
Польза
Эффекты и польза этой позы йоги:
- асана очень полезна для проработки таза: она вытягивает область паха и органы малого таза, а также улучшает кровообращение в этой области;
- раскрывает тазобедренные суставы, укрепляет ноги и икры;
- способствует пищеварению и излечивает от боли в пояснице;
- помогает избавиться от стресса, напряжения и тревоги.
Противопоказания:
- травмы поясницы;
- травмы коленей.