Асаны йоги
Ашва Санчаласана
Поза наездника
Группа асан: прогибы
Перевод названия с санскрита:
— ашва - конь;
— санчала - движущийся.
Отстройка
Исходное положение- широкий шаг, правая нога впереди. Левое колено опускаем на пол, стопу вытягиваем назад. Направляем таз вперед и вниз B сторону правой пятки.
Левой ногой толкаем левую часть таза вперед, закрывая его. Уводим живот от переднего бедра. Поднимаем руки вверх. Со вдохом вытягиваем живот, раскрываем грудную клетку и направляем ее вверх. Смотрим на руки.
Упрощенные и усложненные варианты
Упрощенные варианты:
— руки на бедре;
— под колено подкладываем одеяло;
— выше таз.
Усложненные варианты:
— таз ниже;
— Вамадевасана;
— Эка Пада Раджакапотасана.
.
Подводящие асаны
— Для вытяжения передней поверхности бедра: широкий шаг, упрощенные варианты Ашва Санчаласаны, Ардха Бхекасана;
— Для раскрытия грудного отдела: Марджариасана, Аштанганамаскарасана, Ардха Бхуджангасана;
— Для раскрытия плечевых суставов: Аштанганамаскарасана с вытянутыми вперед руками, прогиб возле стены с вытянутыми вверх руками.
Травмобезопасность
— Крестец: может зажаться, если прогиб будет выполнен на фоне перекошенного таза;
— Поясница: He заламываем, подтягиваем живот.
— Шея: He заламываем и не зажимаем.
.
Точки контроля
— задняя стопа;
— живот (положение относительно переднего бедра);
— таз (закрыт)
— плечи;
— голова.
Правка асаны
(для преподавателей йоги)
— Если таз перекошен, то предлагаем ученику сначала поднять таз выше. Руками за подвздошные кости закрываем таз. А затем предлагаем войти в асану еще раз с учетом правок. Живот отодвигаем от бедра.
Польза
Эффекты и польза этой позы йоги:
- - поза увеличивает объем легких
- - способствует укреплению грудных мышц
- - делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными
- - усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью
- - хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы.
Противопоказания:
- травмы позвоночника
- проблемы с коленными суставами или лодыжками