Исходное положение — Тадасана Встаем на носки, со вдохом вытягиваем живот, с выдохом опускаем живот между бедер, локти уводим под голени, колени стремятся к подмышечным впадинам. Ладони опускаем на коврик на ширине плеч, пальцы широко расставлены и смотрят вперед. Руки согнуты (возможны разные варианты углов).
Переносим вес в центры ладоней, отрываем ноги от пола. подтягиваем пятки к тазу, стопы вместе. Вытягиваем живот, смотрим вперед.

Упрощенные варианты:

— колени разводим шире в стороны (не в подмышках);

— одну стопу оставляем на nony, стремимся перенести вес в ладони (не прыгаем);
— лягушка;
—  в трудных случаях обе ноги на полу, колени упираются в руки.

Усложненные варианты: 

—  Эка Пада Бакасана;

— отжимаемся в Бакасане;
— отрываем колени от рук;
— выпрямляем руки.

. 

— Компенсируем запястья после выхода из асаны.

— При выполнении асаны с прямыми руками угол в запястьях становится острым, что является травмоопасным.

.

. 

— Правим только голосом. В случае, если страх падения мешает ученику выполнить асану, подстраховываем (ладонь под лоб). Также одной рукой можно поддерживать ногу. В основном, делаем асану вместе с группой.