Асаны йоги
Бхуджангасана
Поза кобры (змеи)
Группа асан: прогибы
Перевод названия с санскрита:
— бхуджанга — кобра, змея.
Отстройка
Исходное положение — лежим на животе. Ставим ладони под плечи и со вздохом поднимаем корпус вверх. Сгибаем локти, ладонями тянем коврик на себя, лопатки опускаем вниз. Ногами прижимаем таз к полу. Подтягиваем живот. Стопы вытянуты назад, лицо смотрит вперед (или вверх).
Упрощенные и усложненные варианты
Упрощенные варианты:
— Ардха Бхуджангасана.
Усложненные варианты:
— Раджа Бхуджангасана.
Подводящие асаны
— Для правильного освоения прогиба: прогиб из положения стоя (учимся работать ногами, проворачивать таз и вытягивать поясницу);
— Для раскрытия грудного отдела: Мерджариасана, Аштанганамаскарасана, Ардха Бхуджангасана;
— Для вытяжения передней поверхности бедра: широкий шаг, Ашва Санчаласана, Вамадевасана, Ардха Бхекасана.
Помним о том , что перед гибкостными прогибами делаем силовые.
Травмобезопасность
— Поясница: вытягиваем ee, не заламываем. Подтягиваем живот, тянем ладонями пол на себя.
— Шея: не заламываем назад и не зажимаем плечами.
Точки контроля
— руки (локти согнуты и направлены назад);
— плечи;
— голова.
Правка асаны:
— Проводим пальцами по лопаткам, показывая направление их движения.
— Своей ладонью прижимаем ладонь ученика к полу и показываем направление движения, другой рукой толкаем область лопаток вперед.
— Подходим к ученику сзади, беремся руками за плечи, упираемся коленями (или одним коленом) в область лопаток, затем коленями толкаем лопатки вниз и вперед, углубляя грудной прогиб. Руками мы He тянем плечи на себя, только фиксируем их положение.
Польза
Эффекты и польза этой позы йоги:
- Оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, осуществляет воздействие на печень и почки, оказывает массажный эффект.
- Помогает при: Камни в почках (не в стадии обострения), астма, недостаток тестостерона.
- Радикулит в пояснично-крестцовом отделе, незначительных смещениях позвонков, но в этих случаях выполнять ее рекомендуется только под наблюдением опытного инструктора.
Противопоказания:
- Ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа,
- патологические лордозы,
- острые стадии радикулитов, прострелы,
- болезненная менструация,
- беременность свыше двух месяцев,
- заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии