Асаны йоги
Гарудасана
Поза орла
Группа асан:асаны из положения стоя, балансы
Перевод названия с санскрита:
— гаруда - орел
Отстройка
Вариант 1: Исходное положение - Тадасана. С выдохом оплетаем правой ногой сверху левую, левой рукой снизу правую. Локти опускаем на колени, ладони соединяем и направляем вперед. Правая стопа наползает на левую. Взглядом держимся за точку на полу.
Вариант 2: Исходное положение - Тадасана. С выдохом оплетаем правой ногой сверху левую, левой рукой снизу правую. Ладони соединяем и направляем вверх. Спина прямая, плечи параллельны полу, предплечья и ладони направлены вверх. Взглядом держимся за точку на полу.
Упрощенные и усложненные варианты
Упрощенные варианты:
—левая ладонь захватывает большой
палец;
— руки намасте перед грудью;
— правое бедро на левом без полного
сплетения;
— придерживаемся за стенку.
Усложненные варианты:
— ладони опускаем на пол, выходим в
баланс на руки.
Подводящие асаны
— Для укрепления ног: простые асаны стоя — Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана 1 и 2, Уткатасана, Уттхита Паршваконасана;
— Более простые балансы на одной ноге: Врикшасана
— Для закрытия тазобедренных суставов: Гомукхасана, Паривритта Паршваконасана;
— Для раскрытия плечевых суставов: стрекоза и т.п.
Травмобезопасность
— После выхода из асаны кратковременно снижается давление, что может вызвать головокружение и потемнение в глазах. Не передерживаем асану и после выхода из нее предлагаем Уттанасану для выравнивания давления.
— Шею не зажимаем, плечи уводим от ушей.
— При варикозном расширении вен нельзя делать асану долго.
Точки контроля
— плечи;
— ладони;
— положение спины (актуально для второго варианта).
Правка асаны
(для преподавателей йоги)
—Показываем пальцами направление движения лопаток вниз.
Все остальное правим голосом.
Польза
Эффекты и польза этой позы йоги:
- Укрепляет мышцы ног и рук.
- Растягивает и укрепляет лодыжки и голени.
- Растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины.
- Делает суставы рук и ног более гибкими и расслабленными. Тонизирует нервную систему.
- Улучшается внимание, концентрация и чувство равновесия. Дает облегчение при пояснично-крестцовом радикулите, ревматизме и водянке яичка.
- Гарудасана применяется в терапевтических целях, при лечении астмы, ишиаса и болей в поясниц
Противопоказания:
- Травмы колен: в данном случае нужно либо вообще избегать выполнения позы орла, либо не следует закручивать ноги так, чтобы цепляться носком одной за голень другой, нужно просто поставить носок на пол, с внешней стороны другой ноги.
- ⠀В качестве подготовительных поз подойдут: поза собаки мордой вниз, Гомукхасана, поза героя, поза дерева, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, поза спящего героя, Прасарита Падоттанасана.