Асаны йоги
Халасана
Поза плуга
Группа асан: полуперевернутые, наклоны
Перевод названия с санскрита:
-хала - плуг.
Отстройка
Исходное положение - лежа на спине. Со вдохом поднимаем ноги вверх, с выдохом заводим их за голову, стопы ставим на пальцы на пол. Ладони на спине ближе к лопаткам, локти на ширине плеч. Толкаем ладонями лопатки вверх, подаем таз в линию спины. Спина прямая. Переплетаем пальцы в замок и опускаем его тыльными сторонами на пол. Головой не крутим.
Упрощенные и усложненные варианты
Упрощенные варианты:
— отводим таз от головы;
—поднимаем ноги от пола: ставим их на возвышение;
— упираемся в стену; ноги висят над головой, при этом спина остается прямой;
— сгибаем ноги;
— ладони на спине;
— ладони на стопах, при этом спина округляется (самый простой вариант для шеи);
— одеяла подкладываем под плечи, чтобы голова была ниже плеч;
—одной ногой упираемся в стену, поднимаем таз, другую ногу заводим за голову.
Усложненные варианты:
— уводим ноги дальше за голову, спина при этом округляется, нагрузка на шею
— возрастает; — опускаем стопы на подъемы.
Подводящие асаны
— Для подготовки сосудов к перевернутому положению: полуперевернутые асаны — Адхо Мукха Шзанасана, Урдхва Дханурасана;
— Для вытяжения задней поверхности бедра: Уттанасана, Паршвоттанасана, Супта Падангуштхасана 1 с ремешком.
— Для раскрытия плечевых суставов: дыба, Прасарита Падоттанасана с отведением кистевого замка от спины; — Для вытяжения задней поверхности шеи: Джапандхара Бандха с замком рук на затылке, полумост, Випарита Карани.
Травмобезопасность
— При избыточном давлении на шею отводим таз от головы, головой не крутим. Сильное пережатие шеи может привести к повышению давления. Следим за тем, чтобы лицо ученика не краснело во время выполнения асаны. После выхода из асаны предлагаем компенсацию для шеи (Матсиасана).
— Поясница: в полном варианте асаны спина должна быть прямой. Следим за тем, чтобы на затылке не было резинок, заколок и т.п.
.
Точки контроля
— спина; голова (не на боку);
— руки;
— дыхание;
— цвет лица (красное лицо - показатель повышения давления).
Правка асаны
(для преподавателей йоги)
— Подходим со стороны спины, обозначаем своё присутствие, так как ученик нас нe видит. Беремся одной рукой за подвздошную кость, вторую руку кладем на область лопаток. И одновременно подаем таз на себя и в линию спины, ладонью показываем направление вытяжения вверх
— Если ладони ученика на спине, то упираемся внутренней частью голени в позвоночник, двумя руками беремся под бедра ученика и подаем их на себя‚ а голенью выравниваем спину.
— Если руки ученика лежат на полу ладонями вниз, то беремся за запястья, при этом тыльные стороны наших кистей направлены друг на друга и большие пальцы снаружи запястий. Разворачиваем свои руки наружу, ладони ученика ставим на спину.
Польза
Эффекты и польза этой позы йоги:
- Есть лечебный эффект позы, оказываемый на позвоночник: излечение остеохондроза всех отделов. Так как Халасана даёт отдых сердечной мышце, то это способствует укреплению и улучшению работы половых органов, лучшему пищеварению, омолаживает печень и надпочечники.
- Очень важным моментом в позе плуга является то, что она стимулирует работу гипофиза, а также благотворно воздействует на все железы внутренней секреции.
Противопоказания
- Некомпенсирозанные травмы шейного отдела, протрузии и грыжи;
- Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление;
- Глаукома, отслоение сетчатки глаза;
- Гиперфункция щитовидной железы;
- История микроинсультов в анамнезе;
- Месячные, беременность.