Асаны йоги
Какасана
Поза ворона
Группа асан: простые
Перевод названия с санскрита:
— кака — ворон.
Отстройка
Исходное положение - Тадасана. С выдохом сгибаем ноги и садимся. Стопы вместе (есть вариант со стопами на ширине плеч), пятки на полу. Вытягиваем живот, выпрямляем спину, опускаем плечи вниз, локти на коленях, руки намасте перед грудью. Смотрим вперед.
Упрощенные и усложненные варианты
Упрощенные варианты:
— если пятки не опускаются на пол, подкладываем возвышение под них (свернутый коврик или одеяло);
— таз выше;
— ноги шире и стопы немного B стороны.
Усложненные варианты:
— колени вместе, вытягиваем руки вперед (вверх);
— Гомукха рук;
— Паршва Kaкacaнa.
Подводящие асаны
— Для вытяжения икроножных и камбаловидных мышц: в АМШ опускаем по одной пятке к полу, из Тадасаны шаг назад и пружиним на задней ноге.
— Для проворота в тазобедренных суставах: Павана Муктасана, Ананда Баласана.
Травмобезопасность
— Плечи не зажимают шею.
— При варикозном расширении вен удерживаем асану не дольше 30 секунд;
Точки контроля
—спина;
— стопы;
— колени;
— плечи.
Правка асаны
(для преподавателей йоги)
Если спина округляется, предлагаем подложить возвышение под пятки. Затем опускаем одну ладонь на поясницу, другую на плечо. Задаем направление проворота в тазобедренных суставах и движения плеч вниз.
Польза
Эффекты и польза этой позы йоги:
- раскрепощает таз;
- тонизирует мышцы тазового дна;
- растягивает мышцы бёдер и паховую область;
- укрепляет плечи, мышцы грудного отдела;
- вытягивает и укрепляет голени;
- мягко воздействует на тонкий и толстый кишечник;
- улучшает перистальтику, обменные процессы брюшной полости.
Противопоказания:
- травмы коленей;
- травмы локтей;
- серьёзные проблемы с ЖКТ;
- болезни суставов.