Исходное положение - Тадасана. Разводим стопы на ширину таза. Со вдохом поднимаем руки вверх, с выдохом опускаемся в наклон, вес B передних частях стоп. Заворачиваем бедра внутрь, расширяя область крестца. Проворачиваем таз копчиком вверх. Беремся двумя пальцами рук за большие пальцы ног (в Падахастасане заводим ладони под стопы, основания больших пальцев ног ставим на основания больших пальцев рук). Со вдохом поднимаем голову, вытягиваем живот, с выдохом разводим локти в  стороны, прижимаемся к ногам. Расширяем область крестца, заворачиваем бедра внутрь. Плечи уводим от ушей, шея расслаблена. Руки задают направление вытяжения.

Упрощенные варианты:

— сгибаем ноги в коленях;

— нe делаем захваты;
— в трудных случаях Уттанасана с локтевым замком.

Усложненные варианты: 

— в Падахастасане отрываем пятки от пола, стоим на ладонях;

— поднимаем стопы вверх, пятки на полу.

— Поясница: если наклон менее 90°, то обязательно сгибаем ноги в коленях.

— Шея: при большом стремлении опуститься ниже ученики часто помогают себе руками и плечами, тем самым зажимая шею. Не допускаем этого, уводим плечи от ушей. А также не заламываем шею, поднимая голову вверх.
— Задние поверхности бедер: при сильном стремлении сделать асану глубже, можно потянуть.

Для Падангуштхасаны:

— Подходим сбоку, фиксируем бедро к бедру. Кладем одну ладонь на крестец пальцами в сторону головы, вторую - сверху. Надавливая руками вниз, соединяем таз с бедрами.

Затем просим толкнуть ладони вверх (нужно почувствовать обратное давление),задаем вращение таза. Этот вариант правки не подойдет, если ноги ученика сильно согнуты.
— Проводим одной рукой по спине вдоль позвоночника, показывая направление вытяжения.
— Подходим со стороны спины. Ладони K локтям. Просим ученика толкнуть их в стороны.

— Рукой опускаем голову вниз. Если шея не расслаблена, плечи уводим от ушей, показывая ладонью направление от лопаток вверх.

Для Падахастасаны:

—  неустойчивая acaнa. Все правки голосом.