Асаны йоги
Падмасана
Поза Лотоса
Группа асан: сложные
Перевод названия с санскрита:
— падма - лотос.
Отстройка
Исходное положение - сидим со скрещенными ногами. Укладываем внешний край правой стопы (либо голеностопный сустав) в складку левого тазобедренного сустава, стопа вытянута и образует одну прямую линию с голенью (не допускаем залома в голеностопных суставах). Затем левую стопу укладываем на правое бедро ближе к тазу.
Колени опускаем на пол, пятки смотрят вверх. Спина прямая, ладони лежат на коленях.
Упрощенные и усложненные варианты
Упрощенные варианты:
— Ардха Падмасана;
— Сиддхасана;
— в трудных случаях ноги просто скрещиваем и подкладываем возвышение под таз, чтобы спина выпрямлялась.
Усложненные варианты:
— Йога Мудрасана.
Подводящие асаны
— Для раскрытия тазобедренных суставов: Джану Ширшасана, Агнистамбхасана, Ардха Агнистамбхасана, Врикшасана 2, Ардха Падмасана.
Травмобезопасность
— Колени: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленных суставах. При возникновении дискомфорта предлагаем упрощенные варианты.
— В голеностопных суставах не должно быть залома и болевых ощущений
— При варикозном расширении вен асану удерживаем не более 30 секунд.
Точки контроля
— спина (прямая);
— колени (на полу);
— вертикальность корпуса (бывают завалы на один бок).
Правка асаны
(для преподавателей йоги)
— Если асана делается комфортно для коленей, то выравниваем спину ладонью.
Польза
Эффекты и польза этой позы йоги:
- тонизирует органы брюшной полости
- укрепляет бёдра и делает мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей эластичными
- раскрепощает колени и лодыжки
- улучшает гибкость тазобедренных суставов
- улучшает пищеварение
- профилактика ишиаса
Противопоказания:
- не рекомендуется длительное выполнение этой асаны при сердечно-сосудистых заболеваниях
- текущие травмы колен
- пояснично-крестцовый радикулит
- сложные формы варикозного расширения вен на ногах