Исходное положение - Тадасана. Делаем левой ногой шаг назад (ширина шага может варьироваться, но обычно меньше, чем в Триконасане). Задняя стопа развернута пяткой назад на 45°, стопы на одной линии. Со вдохом вытягиваем живот, раскрываем грудную клетку, загружаем весом заднюю стопу. C выдохом делаем наклон в сторону передней ноги, закрываем таз в двух плоскостях — в плоскости потолка и в плоскости задней стены. 
Спина прямая, седалищные кости толкаем назад. Левую ладонь опускаем на пол с внешней стороны правой стопы. Поднимаем правую руку и взгляд вверх. Верхнее плечо уводим от уха

Упрощенные варианты:

— нижнюю руку ставим с внутренней части стопы или выше (нa голень, на кирпич); 

— верхняя рука за спину (особенно для гипертоников); 

— шире стопы относительно короткого края коврика для устойчивости; 
— в сложных случаях просто наклон к передней ногe, руки на бедро;

— делаем асану у стены (животом к стене); 

— иногда вариант с согнутым передним коленом

Усложненные варианты:

— кольцевой замок за спиной. 

— Для вытяжения задней поверхности бедра: Уттанасана, Паршвоттанасана, Супта Падангуштхасана 1 с ремешком; 

— Для укрепления ног: простые асаны стоя— Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Вирабхадрасана 1 и 2, —Уткатасана;

—Для скрутки в позвоночнике: простые скрутки сидя и лежа;

— Для закрытия тазобедренных суставов: Маричиасана 3, упрощенная Ардха Матсиендрасана, из положения лежа;

— Простые балансы: Париврита Паршваконасана 

— Скрутка выполняется только с прямой  спиной. При неправильном выполнении наклон со скруткой опасен для поясницы. Необходимо поднять корпус выше, чтобы спина выпрямилась, только затем делать скрутку на актуальной высоте. 

— Шея может зажаться, если плечо рядом с ухом или голова отведена назад. У некоторых людей это может вызвать головные боли. Такое положение получается из-за стремления ученика опустить руку как можно ниже. Исправляется либо подъемом корпуса выше, лицо вниз, либо предлагаем упрощенный  вариант. 

— Разворот задней стопы назад приводит к скрутке в коленном суставе задней ноги. 
— Задняя поверхность бедра: при сильном стремлении сделать асану глубже можно потянуть. 

— расстояние между ног;

— задняя стопа (45° и прижата к полу);

— прямые ноги; 

— таз;

— прямая спина; 

— оба бока вытянуты;

— верхнее плечо;

— голова. 

• вытяжение спины;
•  балансировка нервной системы;
• укрепляет мышцы бёдер и спины;
• развивает гибкость позвоночника;
• тонизирует нервную систему;
•  помогает избавиться от изъянов осанки;
•  активизирует работу бронхолёгочной системы и органов ЖКТ;
•  способствует раскрепощению плечевого пояса;
•  тренирует вестибулярный аппарат.

• травмы позвоночника и суставов ног;
• гипертония;
•  беременность.