Исходное положение — Уткатасана. Руки намасте перед грудью, со вдохом вытягиваем живот, спина прямая. С выдохом левый локоть заводим за правое колено. Колени остаются на одной линии и прижаты друг к другу. Взгляд вправо или вверх. Плечи уводим от ушей. Верхнее плечо отводим назад.

Упрощенные варианты:

 —таз выше;

— мeнee глубокая скрутка (локоть на левом колене).

Усложненные варианты: 

— опускаем таз ниже;

— опускаем левую ладонь с внешней стороны правой стопы, правую руку поднимаем вверх;
— Пашасана.

—  Скрутка выполняется только с прямой спиной. Предлагаем упрощенные варианты, чтобы спина выпрямилась, только затем делаем скрутку.

— Плечи нe зажимают шею.
— Голова не отведена назад, чтобы не было залома в шее.

. 

— Подходим со стороны спины, упираемся бедром с внутренней стороны подвздошной кости, контролируя баланс. Берем одной рукой верхнее плечо, другой — локоть (или двумя руками за плечо). Колено ставим под нижнюю лопатку, пятка на полу (это будет двигающей силой, как домкрат). Затем поднимаем стопу на носок, коленом толкаем нижнюю лопатку ученика вверх, верхнее плечо уводим назад, разворачиваем грудную клетку. Если нужно, поднимаем корпус выше и вытягиваем верхний бок, если он зажат.

— Плечи уводим от ушей, показывая ладонью направление от лопаток вниз к тазу.