Исходное положение - Халасана. Ладони опускаем на спину ближе к лопаткам, локти на ширине плеч, спина прямая. Со вдохом прямые ноги поднимаем вверх (по одной или обе).
Грудная клетка, таз и ноги — одна прямая линия. Вес в плечевых суставах, не в шее, не в голове. Головой не крутим. Варианты положения стоп: стопы тянем в потолок; стопы на себя; стопы вверх, пальцы ног на себя.

Упрощенные варианты:

—  создаем угол между телом и ногами (отводим таз от головы в сторону рук),

—  вес в локтях и в плечах;
—  возвышение под плечи;
—  Випарита Карани;
—  вариант со стеной.

.

Усложненные варианты: 

— Нираламба Сарвангасана;

— с Падмасаной;

— скрутки и шпагаты в Сарвангасане.

. 

— Вес на голову нe переносим, так как создается излишнее давление на шею. Головой не крутим.

— Следим за тем, чтобы на затылке не было резинок, заколок и т.п.
— После выхода из асаны предлагаем компенсацию для шеи (Матсиасана).

.

. 

— Подходим со стороны спины, обозначаем своё присутствие, так как ученик нас не видит. Спрашиваем, нет ли у ученика проблем с шеей. Стопами фиксируем локти (арка стопы напротив локтевого сустава). Коленом упираемся в крестец. Руками беремся за ноги, тянем их вверх и выводим в вертикальное положение (на себя)‚ одновременно стопами сближаем локти друг к другу. Все время контролируем, как чувствует себя ученик. Если ему нe комфортно, то предлагаем упрощенный вариант.

— Если не получается стопами зафиксировать локти, так как таз слишком сильно отведен назад, то сначала поднимаем коленом таз, потом ставим стопы к локтям.

— Если пропорции тел преподавателя и ученика не позволяют выполнить предыдущую правку, то после того, как обозначили свое присутствие и спросили о наличии проблем в шее, упираемся коленями (бедром) в крестец, просим ученика развести ноги в стороны и согнуть их в коленях. Заводим руки между ног и делаем захват локтевыми сгибами под коленями снаружи. Толкаем крестец вперед, ноги вытягиваем вверх.
Затем освобождаем ноги ученика, сводим их вместе.