Асаны йоги
Шалабхасана
Поза саранчи
Группа асан: прогибы
Перевод названия с санскрита:
—шалабха - саранча.
Отстройка
Исходное положение - лежим на животе. Co вдохом поднимаем грудную клетку, нижние ребра опускаем на пол. Вытягиваем прямые руки вперед, опускаем ладони на пол, ладони вместе (либо на ширине плеч), плечи уводим от ушей, лопатки направляем вниз к тазу. Прямые ноги лежат на полу на ширине таза либо вместе. Со вдохом поднимаем вверх одновременно руки, ноги и грудную клетку. Смотрим вперед, шею нe заламываем.
Упрощенные и усложненные варианты
Упрощенные варианты:
— ладони под плечами;
— поднимаем только руки или только ноги;
— поднимаем по одной руке и ноге;
— взгляд в пол.
Усложненные варианты:
— Випарита Шалабхасана;
— долгое удержание стандартной асаны.
Подводящие асаны
— Для укрепления мышц спины: Марджариасана с фиксацией вытянутой руки и ноги, упрощенная Шалабхасана, упрощенная Навасана;
— Для раскрытия грудного отдела: Мерджариасана, Аштанганамаскарасана, Ардха Бхуджангасана.
Травмобезопасность
— Шея: не заламываем назад и не зажимаем плечами.
Точки контроля
— голова;
— плечи;
— ноги.
Правка асаны:
— Так как асана силовая, лучше делать ее вместе с группой.
Все правки голосом.
Польза
Эффекты и польза этой позы йоги:
- качественная проработка глубоких мышц, идущих вдоль позвоночника, мышц спины, ног, рук
- профилактика развития остеохондроза и радикулита в поясничной области
- уменьшение болезненных ощущений при менструации стимуляция функции органов брюшной полости
- устранение избыточных жировых отложений на бедрах, ягодицах
- способствует профилактике и лечению межпозвоночных грыж
- имеет положительное воздействие при работе с геморроем, варикозным расширением вен, простатитом, нарушениями в половой сфере, отёками ног, диабете и рядом других недугов
- является хорошей компенсаторной позой после выполнения халасаны, пашчимоттанасаны и других асан, в которых осуществляется наклон позвоночника вперёд
Противопоказания:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой
- грыжи - язва желудка и (или) 12-ти перстной кишки - туберкулёз кишечника
- повышенное внутричерепное давление, мигрень и постоянная головная боль
- менструация, беременность
- выраженные травмы позвоночника, спины
- высокая температура тела