Асаны йоги
Супта Матсиендрасана
Поза скрутки лёжа
Группа асан: простые
Перевод названия с санскрита:
— супта — «лёжа»
— матсия — «рыба»
— индра — «повелитель»
— асана — «положение тела»
Отстройка
Исходное положение - лежим на спине. Сгибаем правую ногу, ставим стопу на левое бедро. С выдохом уводим колено влево и опускаем на пол, голову поворачиваем вправо. Левую руку кладем на правое колено, правая рука отведена вправо, правое плечо прижимаем к полу.
Упрощенные и усложненные варианты
Упрощенные варианты:
— не опускаем колено на пол.
Усложненные варианты:
— Супта Падангуштхасана 3.
Подводящие асаны
— Сама является подводящей.
Травмобезопасность
— Безопасная асана.
.
Точки контроля
— плечо (правое на полу);
— голова;
— таз (на боку).
Правка асаны
(для преподавателей йоги)
— Подходим со стороны спины. Левую ладонь кладем на правое плечо ученика, правую — на правое бедро. Правой голенью упираемся в крестец. С выдохом, придерживая правое плечо прижатым к полу, голенью толкаем крестец, ладонью - бедро, опуская колено ниже и углубляя скрутку
Польза
Эффекты и польза этой позы йоги:
- Помогает излечивать метеоризм,
- Хроническое увеличение селезёнки,
- Расстройства кишечника,
- Способствует выводу глистов или гельминтов,
- Вылечивает болезни, вызываемые заражением тела, особенно желудочно-кишечного тракта, различными типами паразитов, обеспечивает пользу при заболевании сахарным диабетом (вероятнее всего, что воздействие на поджелудочную железу стимулирует выброс инсулина),
- Снимает тонусы и боли спины,
- Позитивно влияет на осанку.