Асаны йоги
Уттхита Хаста Падангуштхасана 2
Группа асан: асаны из положения стоя, балансы, раскрытие тазобедренных суставов
Перевод названия с санскрита:
— уттхита - вставший, стоящий;
— хаста - рука, кисть.
— пада - стопа;
— ангуштха - большой палец.
Отстройка
Исходное положение — УХП 1. Правую ногу отводим вправо, поворачиваем голову влево. Правое бедро опускаем вниз. Выстраиваем одну прямую линию: опорная нога, спина и голова. Левая ладонь на пояс.
Упрощенные и усложненные варианты
Упрощенные варианты:
—сгибаем правую ногу;
—накидываем ремешок на правую стопу;
—не поворачиваем голову влево, смотрим
вперед;
—вытягиваем левую руку в сторону параллельно полу для баланса,
—держим рукой согнутое колено (самый
простой вариант).
Усложненные варианты:
— поднимаем ногу выше;
— закрываем глаза.
Подводящие асаны
— Для укрепления ног: простые асаны стоя - Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана 1 и 2, Уттхита Паршваконасана;
— Более простые балансы на одной ноге: Врикшасана;
— Для вытяжения задней поверхности бедра: Уттанасана, Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана, Супта Падангуштхасана 2 с ремешком;
— Для раскрытия тазобедренных суставов: Супта Падангуштхасана 2, Ступа (вариации), Джану Ширшасана.
Травмобезопасность
— Задняя поверхность бедра: при сильном стремлении сделать асану глубже, можно потянуть
Точки контроля
— одна линия: опорная нога, таз, корпус;
— прямая спина;
— плечи;
— таз;
— прямая опорная нога.
Правка асаны
(для преподавателей йоги)
—Подходим со стороны спины, фиксируем своим бедром бедро поднятой ноги ученика, одну руку кладем на талию ученика, вторую — под бедро поднятой ноги. Просим согнуть поднятую ногу и вернуть корпус в одну плоскость с опорной ногой. Затем, сохраняя баланс‚ переводим руку с пояса на основание бедра‚ одной рукой понижаем положение таза, другой - вращаем бедро. Затем аккуратно отдаем баланс.
— Если это не получается, предлагаем упрощенный вариант.
Чтобы помочь ученику раскрыть таз , подходим со стороны спины, фиксируем своим бедром бедро поднятой ноги ученика, одну руку кладем на подвздошную кость опорной ноги, вторую - на внутреннюю поверхность бедра поднятой ноги ближе к колену. Раскрываем таз. Затем аккуратно отдаем баланс.
— Голосом правим опорную ногу.
Польза
Эффекты и польза этой позы йоги:
- укрепляет и развивает мышцы ног
- улучшает координацию движений
- способствует обретению эмоциональной уравновешенности
- вытягивает задние поверхности ног раскрепощает тазобедренные суставы
Противопоказания:
- травмы лодыжек
- травмы поясницы
- проблемы в коленях