Асаны йоги
ВАМАДЕВАСАНА
Поза мудреца Вамадевы
Группа асан: прогибы, раскрытие тазобедренных суставов
Перевод названия с санскрита:
— Вамадева - имя легендарного мудреца,
а также одно 13 имен Шивы.
Отстройка
Вариант 1: Исходное положение - Ваджрасана. Левую ногу уводим назад, правую ягодицу опускаем на пол, правое колено смотрит вперед. Сгибаем левую ногу, левой рукой захватываем левую стопу, подводим к левой ягодице. Правой рукой правую стопу поднимаем и прижимаем к левой стопе.
Вариант 2: Исходное положение - широкий шаг. Левое колено опускаем на пол, сгибаем левую ногу, левой рукой захватываем левую стопу. Подтягиваем пятку к тазу и опускаем с внешней стороны левой ягодицы, пальцы левой руки смотрят вперед.
Упрощенные и усложненные варианты
Упрощенные варианты:
— локоть заводим за колено, кисть поднимаем вверх;
— обхватываем предплечьем колено;
— в некоторых случаях, чтобы сохранить корпус вертикальным, предлагаем немного согнуть прямую ногу.
Усложненные варианты:
— Маричиасана 4;
— более глубокий захват;
— захват под коленом с выпрямлением согнутой ноги.
Подводящие асаны
— Для вытяжения передней поверхности бедра (для задней ноги): широкий шаг Ашва Санчаласана, Ардха Бхекасана, Супта Вирасана;
— Для раскрытия тазобедренных суставов (для передней ноги): Ардха Хамсасана, Ардха Падмасана, Агнистамбхасана.
Травмобезопасность
— Колени: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленных суставax. При возникновении дискомфорта предлагаем упрощенные варианты.
Точки контроля
Для варианта 1;
— бедра (примерно в одной линии).
Для варианта 2:
— таз (закрыт);
— плечи (нa одном уровне).
Правка асаны
(для преподавателей йоги)
Придерживаем левую стопу ученика, предлагаем развернуть пальцы левой руки вперед.
Польза
- развивает гибкость ног;
- раскрепощает тазобедренные суставы;
- тонизирует позвоночник;
- улучшает состояние органов брюшной полости и малого таза;
- улучшает состояние крестцово-подвздошных сочленений;
- раскрывает грудной отдел, плечевые суставы.
Противопоказания
- травмы таза и ног;
- травмы позвоночника.