Асаны йоги
Випарита Карани мудра
Поза согнутой свечи.
Группа асан: перевернутые
Перевод названия с санскрита:
— випарита - обратный, перевернутый ;
— карани - в действии.
Отстройка
Исходное положение — полумост. Грудную клетку накатываем на подбородок. Ставим ладони под крестец - пальцами наружу, локти на ширине плеч, предплечья перпендикулярны полу. Поднимаем прямые ноги вверх (по одной или обе), стопы на себя. Ноги перпендикулярно полу. Прогибаемся в пояснице. Вес в локтях и плечах, на шею и голову нагрузки нет.
Упрощенные и усложненные варианты
Упрощенные варианты:
— локти уже, ладони шире;
— одну ногу оставляем на полу;
— ноги немного наклоняем в сторону головы, поясница при этом выпрямляется, нагрузка на локти и запястья становится меньше;
— в трудных случаях упираемся стопами в стену, затем одну ногу поднимаем вверх; кирпич под таз.
Усложненные варианты:
— разворачиваем таз на одну ладонь, опускаем ноги параллельно полу;
— то же с Падмасаной.
Подводящие асаны
— Для подготовки сосудов к перевернутому положению: наклоны и полуперевернутые асаны - Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Дханурасана, Уттанасана;
— Для раскрытия плечевых суставов: дыба, Прасарита Падоттанасана с отведением кистевого замка от спины;
— Для вытяжения задней поверхности шеи: Джаландхара Бандха с замком рук на затылке, полумост;
— Для раскрытия грудного отдела: Аштанганамаскарасана, Ардха Бхуждангасана.
Травмобезопасность
— Локти и запястья: если локти стоят широко, то давление на внутренние стороны суставов приводит к пережатию локтевого нерва, а на запястья идет слишком большая нагрузка, поскольку угол в них будет менее 90°. Чтобы избежать этих проблем, ставим локти ближе друг к другу, а ладони шире, чтобы предплечья были вертикально. В трудных случаях используем ремешок.
— Пальцы рук: если они развернуты назад, то при потере баланса (ноги падают на пол) можно их травмировать.
— Компенсация запястий после выхода из асаны.
— Следим за тем, чтобы на затылке не было резинок, заколок и т.п.
Точки контроля
— локти;
— ладони;
— ноги (вертикальность);
— стопы;
— спина (прогиб).
Правка асаны
(для преподавателей йоги)
— Если локти широко, подходим со стороны спины, фиксируем стопами локти. Руками беремся за ноги ученика, отводим их в сторону головы, чтобы убрать нагрузку с локтей. Затем стопами сдвигаем локти ближе и возвращаем ноги в вертикальное положение.
— Если нет прогиба в пояснице, подходим со стороны ног. Приседаем, одним коленом упираемся в крестец ученик. Второе для устойчивости можно опустить на пол. Руками выводим ноги в вертикальное положение, коленом немного поднимаем таз, выводя в прогиб.
— Cтопы на себя правим руками или голосом.
Польза
- увеличение притока свежей крови к гипофизу и головному мозгу в целом,
- нормализация деятельности всей эндокринной системы и улучшение процессов пищеварения
- нормализация процесса дыхания за счёт активизации брюшного дыхания
- помощь в лечении и профилактике геморроя, варикозного расширения вен, грыжи, нарушений мозгового кровообращения, атеросклероза
- омоложения организма
- настройка ума на состояние спокойствия и отрешённости
- последующее повышение остроты мышления и работоспособности
- нейтрализация хронического стресса, нервозов, беспокойства, бессонницы
Противопоказания
Для самостоятельного освоения випарита карани мудры и других перевёрнутых асан (практика возможна только после консультации с опытным тренером и лечащим врачом и их одобрения):
- высокое кровяное, внутреглазное давление
- болезни сердца
- заболевания крови
- увеличение щитовидной железы
- глаукома и отслоение сетчатки глаза
- опухоли головного мозга
- общее недомогание и высокая температура
- любая интоксикация организма
- беременность
- месячные