Исходное положение - АМШ. Со вдохом поднимаем голову и делаем правой ногой шаг вперед. Поднимаем корпус перпендикулярно полу. Левую пятку разворачиваем под 45° назад, прижимаем к полу (в том числе внешний край). Пятки на одной линии. Поднимаем прямые руки вверх (ладони могут быть сомкнуты или параллельно друг другу), смотрим на руки, плечи уводим от ушей, шею не зажимаем. Таз закрываем, левую часть таза толкаем вперед, правую - назад. Переднее колено смотрит на стопу, голень перпендикулярна полу.
Задняя нога прямая. Подтягиваем живот и уводим его от переднего бедра.

Упрощенные варианты:

— поднимаем таз выше;

— ноги ближе друг к другу;
— шире стопы относительно короткого края коврика для устойчивости;
— если таз не получается закрыть, пятку задней ноги поднимаем вверх;
— лицо смотрит вперед;
— руки намасте перед грудью;
— в сложных случаях опускаем руки вниз на бедро.

Усложненные варианты: 

—  переднее бедро параллельно полу, задняя стопа при этом прижата к полу;

—  добавляем прогиб.

. 

— При нераскрытых тазобедренных суставах колено задней ноги может испытывать скручивание. Предлагаем поднять таз выше, поставить стопы ближе друг к другу или поднять заднюю пятку вверх.

— Колено передней ноги смотрит на стопу, не должно быть завала внутрь или наружу. Это может привести к травме — рвутся либо мениски, либо латеральные связки, либо крестообразные связки.
— В переднем колене не должно быть острого угла, так как при этом создается избыточное давление на сустав. Если колено уже травмировано, то даже в безопасной форме давление на сустав будет избыточным. В этом случае выходим из асаны.
— Если появляется сильный залом в пояснице, предлагаем поднять таз выше.
— Не делаем асану с перекошенным тазом , так как при перекосе создается скручивание в позвоночнике, а затем делается прогиб . Косые прогибы опасны для позвоночника.
Если плечи подняты, может зажиматься шея, как следствие, происходит пережатие позвоночной артерии. Поэтому или опускаем плечи вниз и смотрим вперед, или опускаем руки.
— При повышенном давлении предлагаем опустить руки намасте перед грудью.

. 

— Переднее колено правим руками. Движение наружу: одна рука опускает основание бедра, другая - поддерживает колено.

— Таз закрываем руками.
— Подходим сбоку. Вытягиваем одну руку примерно на линии локтей (зависит от того, где лицо ученика), вторую — в области лопаток. Руки и корпус ученика отводим назад, одновременно раскрывая грудной отдел. Здесь же опускаем плечи при необходимости.

—  Если живот на бедре, кладем одну ладонь на бедро, другую - на живот. Уводим живот от бедра, увеличивая угол.

— Стопами правим положение стопы Создаем шаблон одной стопой, к которому  второй стопой отводим пятку ученика.