Асаны йоги
Врикшасана
Поза дерева.
Группа асан: из положения стоя, балансы
Перевод названия с санскрита:
-врикша - дерево.
Отстройка
Исходное положение - Тадасана. Переносим вес на правую ногу, левую пятку подтягиваем к паху, стопу разворачиваем пальцами назад. Вытягиваем живот, раскрываем грудную клетку. Поднимаем руки вверх, ладони вместе, плечи уводим от ушей, лопатки опускаем вниз. Левое колено уводим назад и вниз. Создаем равное давление стопы на бедро и бедра на стопу. Вытягиваемся от стопы до макушки.
Упрощенные и усложненные варианты
Упрощенные варианты:
— руки на ширине плеч;
— ладони намасте перед грудью;
— если соскальзывает нога, то поддерживаем ее левой рукой
или опускаем стопу ниже, но не на коленный сустав;
— придерживаемся одной рукой за стену (самый простой
вариант).
Усложненные варианты:
— баланс с закрытыми глазами;
— Врикшасана 2.
Подводящие асаны
— Для укрепления ног простые асаны стоя — Уттхита
Триконасана, Вирабхадрасана 1 и 2, Уткатасана, Уттхита Паршваконасана;
—Более простые балансы на одной ноге: прижимаем колено руками к корпусу;
— Для раскрытия тазобедренных суставов: Ступа (вариации), Джану Ширшасана, Супта Бадха Конасана.
Травмобезопасность
- Шею не зажимаем, плечи уводим от ушей.
.
Точки контроля
— плечи;
— положение рук (угол относительно тела);
— бедро опорной ноги (не уходит в сторону);
— поясница (иногда прогибается),
Правка асаны
(для преподавателей йоги)
— Плечи опускаем пальцами.
— Подходим со стороны спины, упираемся своим бедром в бедро согнутой ноги ученика, фиксируем одной рукой подвздошную кость, другой — отводим согнутую ногу назад. Затем отдаем баланс.
Польза
Эффекты и польза этой позы йоги:
- Приводит в норму свою вегетососудистую систему.
- Стабилизирует давление.
- Находясь в асане с закрытыми глазами, вы сможете задействовать те участки мозга, которые в повседневной жизни малоактивны, и при этом будет восстанавливаться гормональный баланс.
- Улучшает баланс и стабильность процессов во внутренних органах.
- Работает с акупунктурными точками на стопе, тем самым активизируя энергетические каналы своего тела.
- Рекомендована для укрепления иммунитета и эмоционального равновесия.
- Подходит при реабилитации после травм.
Противопоказания
- При варикозе не удерживать статично более 30-ти секунд.
- Высокое давление.
- Сильные травмы ног, позвоночника.