Исходное положение - Дандасана. Правую ногу укладываем на правое плечо, левую стопу опускаем на правую, локти слегка согнуты. Ладони на ширине плеч (или шире), пальцы широко расправлены и направлены вперед. Со вдохом отрываем таз от пола, с выдохом одновременно уводим ноги вправо и сгибаем локти, опуская корпус параллельно полу. Ноги стремимся выпрямить (коленями сжимаем плечо), грудную клетку вытягиваем вдоль пола (подбородком тянемся вперед), плечи на одной высоте.

Упрощенные варианты:

— не уводим ноги в сторону;

— отрываем таз от пола, а нижнюю стопу опускаем на пол.

Усложненные варианты:

— переход в Эка Пада Каундиниасану 1 и обратно;

— одна рука на локте.

— Для укрепления плеч и рук: Марджариасана и отжимания в ней (вариант «кошка подзабором»), упрощенная Чатуранга Дандасана, планка;
— Для освоения баланса: Бакасана, Паршва Бакасана, Бхуджапидасана. 
— Для вытяжения задней поверхности бедра: Уттхита Триконасана, Паршваттанасана, Супта Падангуштхасана 1 с ремешком.

— Запястья могут травмироваться. Или предлагаем упрощения, или фиксируем асану короткое время.
— Компенсируем запястья после выхода из асаны.

— ноги (прямые);
— плечи (на одной высоте);

— голова;
— ладони.

Правим только голосом. В случае, если страх падения мешает ученику выполнить асану, подстраховываем (ладонь под лоб). В основном, делаем асану вместе с группой.

• укрепление мышц рук
• укрепление кора
• проработка приводящих мышц бёдер
• тренировка чувства равновесия

• травмы запястий/воспалительные процессы
• травмы позвоночника в любом отделе
• беременность